満腹ダイエッター！

ダイエット中は空腹がつらくありませんか。食べてはいけないと思っていても、空腹がつらくてつい食べてしまうこともあると思います。

空腹がつらいときには、野菜をたくさん食べることがおすすめです。


野菜は低カロリーな食品なので、たくさん食べても太る心配が少ないです。たくさんの野菜を食べれば満腹感を得ることができます。

私は毎食ボウルいっぱいのサラダを食べるようにしています。

リーフレタス、水菜、小松菜などいろいろな野菜を食べています。

複数の野菜を食べれば、さまざまな栄養素を摂ることができるし、味に変化がでて飽きずにおいしく食べることができます。

サラダでなくても、蒸し野菜やスープといった形で野菜を食べても構いません。

加熱をするとかさが減ってたくさん食べられます。温かいものならリラックスして、食欲が治まることでしょう。

ただし、トウモロコシ、ニンジン、カボチャなど甘い野菜はダイエットにはおすすめできません。甘い野菜はカロリーが高いからです。

ダイエットを大きなテーマに取り組んでゆく中で食事そのものの内容を改善する、という方法も確かに重要ですが、それとは別に、朝昼晩の食事量とその内容について上手く工夫する事も大切だと今では感じています。

色々と参考にして私が辿り着いたの結論はやはり、1日のスタートとなる朝食を最もがっつりと食べて、日中のエネルギー源をしっかり充填し、1日の活動を通して失われるエネルギーを適宜補充してゆくという形。

朝食、夕食と次第に食事量を減らしつつ取り、1日の終わりはちょうど腹7分目から8分目という、胃腸にあまり負担の掛からない状態にしてから就寝するのです。

ダイエットの大敵となる炭水化物や糖質は1日のエネルギー源としてむしろ最も重要であり、これらは朝食時に十分取ってその後の活動に備える事となります。

昼食は若干それらの割合を減らすと共に食事量自体も軽めに抑え、夕食はむしろタンパク源である肉や魚を味わいながら食べ、ご飯等の炭水化物は最小限に抑えます。

どうしても満腹感が得られず不満であれば、嵩が幾らでも増せるサラダの分量を増やし、少し味付けを強めにしつつ補っているのです。

ダイエットにおすすめの食事は鍋料理ですよ。だいぶ肌寒くなって、我が家では夜になると暖房が入るようになりました。

暖房を使うくらい気温が下がると鍋料理の出番ですね・・・鍋料理を食べると身体がほかほかしてきて血液循環が良くなります。

そしてダイエットにも鍋料理は最高ということで。

今年は鍋料理に欠かせない白菜がとっても安くなっています。

去年は鍋料理に使う野菜がどれもこれも高くて手が出ませんでしたが、今年は白菜を初めとする鍋の材料が安くて助かります。

白菜を丸のまま買ってきて外の葉からきれいに剥いで早めに使い切ると最後まで美味しく食べられますよ。

我が家では白菜が鍋の材料では1番人気。

取り合いになるので追加分も用意するほどです。

白菜いっぱいの鍋に豆腐とエノキを入れるとこれぞダイエット料理。

ポン酢をつけ好きなだけ食べてもとってもヘルシーですよ。

私はこの鍋料理を食べると苦しいことなしで体重がどんどん減っていきます。

ダイエットに直接大きな効果を上げるというものでもありませんが、カロリーや糖質的に見ても全く重く無く、かつ幾ら食べても大丈夫でその後の食欲の抑制にも繋がる、という意味において、やはりメインのご飯やおかずの前に食べるサラダは最強だと思います。

またサラダは食物繊維豊富で朝のお通じの助けにもなりますから、腸のデトックス効果や宿便によるポッコリお腹の解消という目的にも良いですし、それらの不快感によるストレスさえ解消してくれるのです。

確かに毎日大量に食べるサラダは間接的にダイエットへの効果も発揮しますが、ただでさえ味が薄く、頻繁に食べるにはどうしてもマンネリ感が生じ易いのは確かです。

私はちょっと飽きが来た時に、サラダに味が濃く楽しめるフルーツトマトやバナナを入れたり、ダイエットに優しいノンオイルドレッシングを数種類用意し、適宜ローテーションしながらその味を楽しんでいます。

その際ドレッシングはあくまで味にアクセントを加える程度のものと考え、大量にかけ過ぎない様にするのがポイントです。

私のダイエットのきっかけは、ある病気になってしまった事です。

身長から計算した健康体重から4キロもオーバーしていました。

食べる事が好きなので食べながらにして健康的に痩せる方法を探しました。

色々調べた結果、アボカドに心惹かれました。

女性に嬉しい栄養素を含み、体内の血液をサラサラにしてコレストロールを減少させるという嬉しい効果が記されていました。

小さい頃に一度食べたきりでアボカドを食べる習慣は全くありませんでした。

スーパーには、手で持って弾力があって深緑色の物が食べ頃と書かれたのでアボカド初心者の私にも助かりました。

アボカドは小さめに切って納豆、わさび醤油と混ぜ白ご飯にかけて食べました。

一日～二日おきぐらいに昼食にアボカド納豆ごはんを食べるようにしました。

満足感が十分ありましたし、何より美味しいので続ける事が出来ました。

暫く続けていると少しずつですが体重も減少していきました。

同時にある変化に気付きました。

顔、二の腕、膝下の肌がなめらかになってきたのを実感しました。

アボカドを食べ始めて約一年半経過していますが、現在健康体重マイナス2キロです！