空腹がつらいときには、野菜をたくさん食べることがおすすめです。


野菜は低カロリーな食品なので、たくさん食べても太る心配が少ないです。たくさんの野菜を食べれば満腹感を得ることができます。

私は毎食ボウルいっぱいのサラダを食べるようにしています。

リーフレタス、水菜、小松菜などいろいろな野菜を食べています。

複数の野菜を食べれば、さまざまな栄養素を摂ることができるし、味に変化がでて飽きずにおいしく食べることができます。

サラダでなくても、蒸し野菜やスープといった形で野菜を食べても構いません。

加熱をするとかさが減ってたくさん食べられます。温かいものならリラックスして、食欲が治まることでしょう。

ただし、トウモロコシ、ニンジン、カボチャなど甘い野菜はダイエットにはおすすめできません。甘い野菜はカロリーが高いからです。

色々と参考にして私が辿り着いたの結論はやはり、1日のスタートとなる朝食を最もがっつりと食べて、日中のエネルギー源をしっかり充填し、1日の活動を通して失われるエネルギーを適宜補充してゆくという形。

朝食、夕食と次第に食事量を減らしつつ取り、1日の終わりはちょうど腹7分目から8分目という、胃腸にあまり負担の掛からない状態にしてから就寝するのです。

ダイエットの大敵となる炭水化物や糖質は1日のエネルギー源としてむしろ最も重要であり、これらは朝食時に十分取ってその後の活動に備える事となります。

昼食は若干それらの割合を減らすと共に食事量自体も軽めに抑え、夕食はむしろタンパク源である肉や魚を味わいながら食べ、ご飯等の炭水化物は最小限に抑えます。

どうしても満腹感が得られず不満であれば、嵩が幾らでも増せるサラダの分量を増やし、少し味付けを強めにしつつ補っているのです。

そしてダイエットにも鍋料理は最高ということで。

今年は鍋料理に欠かせない白菜がとっても安くなっています。

去年は鍋料理に使う野菜がどれもこれも高くて手が出ませんでしたが、今年は白菜を初めとする鍋の材料が安くて助かります。

白菜を丸のまま買ってきて外の葉からきれいに剥いで早めに使い切ると最後まで美味しく食べられますよ。

我が家では白菜が鍋の材料では1番人気。

取り合いになるので追加分も用意するほどです。

白菜いっぱいの鍋に豆腐とエノキを入れるとこれぞダイエット料理。

ポン酢をつけ好きなだけ食べてもとってもヘルシーですよ。

私はこの鍋料理を食べると苦しいことなしで体重がどんどん減っていきます。

またサラダは食物繊維豊富で朝のお通じの助けにもなりますから、腸のデトックス効果や宿便によるポッコリお腹の解消という目的にも良いですし、それらの不快感によるストレスさえ解消してくれるのです。

確かに毎日大量に食べるサラダは間接的にダイエットへの効果も発揮しますが、ただでさえ味が薄く、頻繁に食べるにはどうしてもマンネリ感が生じ易いのは確かです。

私はちょっと飽きが来た時に、サラダに味が濃く楽しめるフルーツトマトやバナナを入れたり、ダイエットに優しいノンオイルドレッシングを数種類用意し、適宜ローテーションしながらその味を楽しんでいます。

その際ドレッシングはあくまで味にアクセントを加える程度のものと考え、大量にかけ過ぎない様にするのがポイントです。

食べ過ぎないことを頭に入れておかなくてはなりません。

美味しいものだと食べ過ぎてしまうという人は大好物はしばらく控えた方がいいかもしれませんね。

慣れるまでは好きでもなく嫌いでもないものを食べていた方が食べ過ぎを防げるでしょう。

私は好きでもなく嫌いでもないものをダイエット期間中食べていました。

最近は好きなものを食べても食べ過ぎの心配が無くなったので大好物も食べていますが、慣れないうちは嫌いじゃないけれど食べられるくらいのものを食べていた方がいいですよ。

私は好き嫌いが少ないので何でも食べられますが、豚肉が少し苦手なので痩せたいときは豚肉を使った料理を作ります。

その中でも特に満腹感が得やすく、さらに腹もちも比較的よろしいのがお粥。お好みにもよると思いますが、粘り気のあるお粥ではなく、できるだけさらさらと水っぽい状態がおすすめです。

普通の白米だけではなく、玄米や五分づき米・雑穀米なども何割かまぜると味わいが増し、美容に嬉しい栄養素も多く摂ることができます。

「お粥は淡泊すぎて苦手…」という方も多いでしょうが、こんな場合は旬の野菜やきのこ類、またダイエッター向けの優良たんぱく質食材である鶏肉（ささみ）などを一緒に炊き上げると、それだけでおかずもいらないワンプレート食に。

時に出し汁やお味噌、しょうゆなどで味付けにアレンジをつけると、飽きずに続けていくことができますよ！

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本当に不思議ですよね・・・。